4 อาหารที่ช่วยให้คุณหลับสนิท แก้อาการ นอนไม่หลับ
การนอนหลับเป็นสิ่งที่สำคัญ ถ้านอนหลับสนิทและเพียงพอ ตื่นขึ้นมาก็จะสดใส ทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี ช่วงเวลาที่ควรเข้านอน แต่ถ้า “นอนไม่หลับ” เรามี 4 อาหาร ตัวช่วยที่จะช่วยให้ค่ำคืนนี้ของคุณผ่านไปด้วยดี
ข้าวกล้องงอกช่วยให้อาการ นอนไม่หลับ ดีขึ้นได้
ในข้าวกล้องงอกจะมีสารกาบา หรือ Gamma amino butyric acid เป็นกรดอะมิโนจากกระบวนการ Decarboxylation ของกรดกลูตามิก (Gutamic acid) กรดนี้มีความสําคัญในการทำหน้าที่สารสื่อประสาท (Neurotransmitter) ในระบบประสาทส่วนกลาง และสารกาบายังเป็นสารสื่อประสาทประเภทสารยับยั้ง (Inhibitor) โดยจะทำหน้าที่รักษาสมดุลในสมอง ช่วยทำให้สมองผ่อนคลายและนอนหลับสบาย อีกทั้งยังทำหน้าที่ช่วยกระตุ้นต่อมไร้ท่อ (Anterior Pituitary) ซึ่งทำหน้าที่ผลิตฮอร์โมนที่ช่วยในการเจริญเติบโต (HGH) ทำให้เกิดการสร้างเนื้อเยื่อ ทำให้กล้ามเนื้อกระชับ และเกิดสาร Lipotropic ป้องกันการสะสมไขมัน
ผลไม้ เช่น กล้วยหอม ส้มเขียวหวาน
เพราะกล้วย ส้ม มีสารตั้งต้นของฮอร์โมนเมลาโทนิน สูง จากงานวิจัยเมื่อให้ผู้สูงอายุรับประทาน กล้วยหอม และส้มเขียวหวาน ก่อนนอน 2 ชม. หลังจากนั้นทำการเจาะเลือด พบว่าสารเมลาโทนิน ในเลือดเพิ่มสูงขึ้น
นมวันอุ่นๆ 1 แก้ว (สำหรับคนที่ไม่แพ้นมวัว)
ในนมมีกรดอะมิโนที่ชื่อว่า ทริปโตแฟน (Tryptophan) กรดอะมิโนตัวนี้ เป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนเซโรโทนิน และ เมลาโทนิน ลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า บรรเทาอาการไมเกรน นอนไม่หลับ ช่วยส่งเสริมการนอนหลับอย่างเป็นธรรมชาติ หรือถ้าคนที่แพ้นมวัว ดื่มน้ำเต้าหู้ นมถั่วเหลืองแทนก็สามารถทำได้ค่ะ
อัลม่อน บรรเทาอาการนอนไม่หลับได้
อัลม่อนมีแม็กนี่เซี่ยมสูง ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ก็จะส่งผลให้ร่างกายนอนหลับสบาย อ่านเกร็ดความรู้เพิ่มเติม คลิก!
ขอบคุณข้อมูลจาก :
วิดีโอจาก ThaiPBS Chanal
รู้สู้โรค : อาหารที่ช่วยให้หลับสบาย
